力を入れる瞬間、歯は削られています｜上下の歯は「くっついていない」のが正常｜二宮町の歯科医師が解説

この記事を読んでいる今、上下の歯は触れていますか？

「軽く噛み合っている」と答えた方は、少なくないはずです。実はそれが、この記事のテーマです。

今日はスポーツの日。重いものを持ち上げる瞬間、ボールを打つ瞬間、ゴルフのスイング——力を出すとき、人は無意識に歯を食いしばります。そして、スポーツをしていない日常の中にも、同じことが起きています。

二宮町のはら歯科クリニックでは、歯のすり減りやひびの原因をたどると、日中の食いしばりに行き着く方が少なくありません。夜の歯ぎしりは気にしていても、昼間の食いしばりは見落とされがちです。

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上下の歯は「離れている」のが正常です

歯が触れているのは、1日20分ほど

意外に思われるかもしれませんが、上下の歯が接触している時間は、1日の合計で20分程度とされています。食べ物を噛むときと、飲み込むときの一瞬だけです。

それ以外の時間、つまり会話をしているとき、何もしていないとき、上下の歯の間には2〜3mmほどのすき間があるのが、本来の状態です。

• 唇は閉じている
• 歯は離れている
• 舌は上あごに軽く触れている

これが、あごと歯にとっていちばん楽な「安静の位置」です。

「軽く触れている」だけでも負担になる

食いしばりというと、ギュッと強く噛みしめることを想像しがちです。ところが、上下の歯が軽く触れている状態が長時間続くだけでも、あごの筋肉は休まらず、歯や歯を支える組織に負担がかかり続けます。

このように、無意識に上下の歯を触れさせている癖は、TCH（歯列接触癖）と呼ばれています。本人に自覚がないことが多く、「自分は食いしばっていない」と思っている方にも見られます。

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力を出す瞬間に、何が起きているか

歯には、体重ほどの力がかかることも

重いものを持ち上げる、踏ん張る、ボールを打つ——こうした瞬間の食いしばりでは、奥歯に自分の体重ほどの力がかかることもあるといわれます。

食事で噛むときは、食べ物がクッションになります。ところが食いしばりでは、歯と歯が直接ぶつかり合うため、力がそのまま歯に伝わります。

食いしばりやすい場面

スポーツ

• 重量挙げ、筋力トレーニング
• ゴルフ、野球のバッティング、テニスのショット
• 投てき、短距離走のスタート

いずれも瞬間的に大きな力を出す動きです。力を出すときに食いしばるのは自然な反応ですが、練習で何百回と繰り返せば、それだけ歯に負担がかかります。

日常生活

• パソコン作業やスマートフォンに集中しているとき
• 車の運転中
• 重い荷物を持つ、家事や仕事の力作業
• 緊張しているとき、考えごとをしているとき

日常の食いしばりは、1回の力は小さくても、時間が長いのが特徴です。

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食いしばりが続くと、歯に起きること

2つ目の「黄色く見えてくる」は、意外に思われるかもしれません。歯の色は、半透明のエナメル質を通して内側の黄色が透けた色です。すり減ってエナメル質が薄くなると、それだけ黄色く見えるようになります。詳しくは昨日の記事でお伝えしています。

神経を取った歯は、もろくなっているうえに痛みを感じにくいため、ひびが進んでも気づきにくく、注意が必要です。

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自分で気づけるサイン

食いしばりは無意識に起こるため、体に残る跡から気づくのが近道です。鏡で確認してみてください。

• 舌のふちに、歯の跡がギザギザについている
• 頬の内側に、白い線が横に走っている（奥歯の噛み合わせの高さあたり）
• 奥歯の噛み合わせの面が平らにすり減っている
• 朝起きたとき、または夕方にあごがだるい
• 歯ぐきの内側や上あごの真ん中に、骨のようなかたい盛り上がりがある
• 冷たいものがしみる歯がある

ひとつでも当てはまる方は、日中にも食いしばっている可能性があります。

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今日からできる「歯を離す」習慣

TCHは癖なので、意識すること自体が改善の第一歩になります。気合いで我慢するのではなく、思い出すきっかけを生活の中に置くのがコツです。

1. 「歯を離す」と書いて貼る

パソコンのモニターの端、冷蔵庫、車のダッシュボードなど、よく目に入る場所に、付箋で「歯を離す」と書いて貼ります。

2. 目に入ったら、3つだけ確認する

1. 上下の歯が触れていたら、そっと離す
2. 肩の力を抜いて、鼻から息を吸う
3. 唇は閉じたまま、舌を上あごに軽くつける

これを1日に何十回も繰り返すうちに、「触れていると気づく」感覚が育っていきます。数週間ほど続けると、気づく回数が増え、触れている時間が減っていくことが多いとされています。

3. スポーツのときは「力を抜く瞬間」をつくる

力を出す瞬間の食いしばりは、ある程度は自然な反応です。大切なのは、力を出した後に、歯を離して力を抜くことです。

• セットの合間、ショットの合間に、口を軽く開けて息を吐く
• 練習の前後に、あごを軽く動かしてほぐす

ずっと噛みしめ続けないことを意識するだけでも、歯への負担は変わります。

4. 接触のあるスポーツは、マウスガードを

ラグビーやボクシング、空手、ラクロスなど、接触や衝撃のあるスポーツでは、マウスガードが歯や口の中のけがを防ぎます。競技によっては装着が義務づけられているものもあります。

市販品にはお湯でやわらかくして合わせるタイプがありますが、合っていないものは外れやすく、呼吸や会話の妨げになることがあります。使い始めてから噛み合わせやあごに違和感が出た場合は、無理に使い続けずに歯科医院でご相談ください。

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夜の歯ぎしりは、別の対策が必要です

ここまでお伝えしたのは、主に起きているときの食いしばりです。

寝ている間の歯ぎしり・食いしばりは、意識で止めることができません。就寝中の対策としては、ナイトガード（マウスピース）で歯を守る方法があります。詳しくは歯ぎしり・食いしばりの記事をご覧ください。

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こんな場合は、早めに受診を

• 歯が欠けた、ひびが入っている気がする
• 詰め物・被せ物がよく外れる
• 冷たいものがしみる歯が増えてきた
• あごが痛い、口が開きにくい、口を開けるとカクカク音がする
• 朝起きたときの頭痛やあごのだるさが続く

ひびや欠けは、小さいうちなら最小限の処置で済むことが多いのですが、進むと神経の治療や抜歯が必要になることもあります。

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二宮町・はら歯科クリニックでの取り組み

当院の定期検診では、虫歯や歯ぐきの状態だけでなく、

• 歯のすり減り方
• 細かいひび
• 詰め物・被せ物の欠けや浮き
• 舌や頬の内側の食いしばりの跡

も確認しています。食いしばりの癖は、ご本人より先に歯や口の中に跡が残ることが多いからです。

必要に応じて、日中の習慣のアドバイスや、就寝時のナイトガードをご提案します。「自分が食いしばっているか分からない」というご相談だけでも構いません。二宮町・大磯町・平塚市からもご来院いただいています。

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まとめ

• 上下の歯は、本来離れているのが正常。接触は1日20分程度とされる
• 軽く触れているだけでも、長時間続けば負担になる（TCH）
• 力を出す瞬間の食いしばりでは、奥歯に体重ほどの力がかかることも
• 続くと、すり減り・ひび・詰め物の脱離・しみる・あごの疲れにつながる
• すり減ってエナメル質が薄くなると、歯が黄色く見えてくることもある
• 舌や頬の跡、平らになった奥歯は、食いしばりのサイン
• 「歯を離す」の付箋で、思い出すきっかけをつくる

唇は閉じて、歯は離す。今この瞬間から始められる、歯を守る習慣です。

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関連ページ

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• 歯ぎしり・食いしばりは放置しないで — 就寝中の歯ぎしりとナイトガード
• 冷たい物がしみる！知覚過敏の原因と治し方 — しみる症状の原因と対処

はら歯科クリニック（神奈川県中郡二宮町・二宮駅から徒歩2分）
予防歯科・義歯治療・ホワイトニング
診療時間：火〜金 9:00〜13:00／14:00〜17:00（最終受付16:30）、土 9:00〜15:00（最終受付14:30）
休診日：日・月・祝

ご注意（禁忌・留意事項）

※本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、特定の診断・治療を推奨するものではありません。
※食いしばりの程度や原因、改善までの期間には個人差があります。癖の改善だけで症状が治まらない場合もあります。
※あごの痛みが強い、口が開かない、症状が悪化している場合は、自己判断で様子を見ずに受診してください。顎関節症の治療が必要な場合があります。
※市販のマウスピースを長期間使用すると、噛み合わせが変わることがあります。違和感がある場合は使用を中止し、ご相談ください。
※スポーツ用マウスガードの装着規定は競技・大会によって異なります。所属団体の規則をご確認ください。
※頭痛・肩こりには、食いしばり以外の原因（全身の病気など）が関わっていることがあります。症状が続く場合は医科の受診もご検討ください。
※ご自身で歯を削ったり、噛み合わせを調整したりしないでください。

参考文献

• 日本顎関節学会「顎関節症治療の指針」
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「顎関節症」
• 日本スポーツ歯科医学会「スポーツマウスガードに関する見解」
• 日本補綴歯科学会「ブラキシズムの診療ガイドライン」